dr. Oz gyümölcs és zöldség diéta

A Dr. Oz Raw Food Challenge egy 28 napos meghívás, melyben főzött gyümölcsök, zöldségek, magvak és diófélék gazdag ételeit fogyaszthatják. A 28 napos program azt állítja, hogy elősegíti a megnövekedett energiát, javítja a bőr megjelenését, jobb emésztést, testsúlycsökkenést és a szívbetegség kockázatát. Az új étrendi program megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával.

1. hét

Az “Átmenet” fázisnak nevezik, a program első hetében a vörös hús, a cukrok és a fehér lisztek eltávolítása az étrendből. Az étrendnek olyan feldolgozatlan, egészséges ételekből kell állnia, mint például: nyers, friss gyümölcsök és zöldségek; diófélék, gabonafélék és magvak; bab és hüvelyesek; szárított gyümölcs; tengeri moszat; feldolgozatlan természetes vagy bio élelmiszerek; frissen gyümölcsös gyümölcsöket és zöldségeket Víz és fiatal kókusztej. Dr. Oz azt javasolja a honlapján, hogy abbahagyja az étkezést megelőző három órát.

2. hét

A 2. hét, a “Juice It Up”, a hús és a tejtermékek elfogyasztásáról szól. Cserélje ki az ilyen ételeket gyümölcsös sima és zöldségekkel, hogy megkapja a tápanyagait. Weboldalán Dr. Oz azt javasolja, hogy próbáljon kombinálni a gyümölcsöket és a zöldségeket, amelyek érdekesek számodra. Javasolja a banán spenótot, amely magas az ásványi anyagok kálium- és magnéziumtartalma, valamint a B-komplex vitamin-foszfát, valamint a K és az A vitamin.

3. hét

Amint a neve is jelzi, a “Go Nuts” fázis a harmadik hétben arról szól, hogy hozzáadásával diót és magvakat adagolunk. Cserélje a tejtermékeket a diófélékből származó ételekkel. Az egyik példa a nyers mandula tej. Találjon dióféléket a vízben, mielőtt eszik, hogy aktiválja enzimjeiket, Dr. Oz tanácsot ad a weboldalán. Azt javasolja, hogy készítsen egy nyers “burger” készült zöldségek, mandula és a dió. A Rawmazing.com a következő receptet kínálja: 2 csésze reszelt sárgarépa, 2 csésze apróra vágott portobello gombát, 1 csésze apróra vágott hagymát, 3/4 csésze kockára vágott zellert, 1 csésze áztatott diót, finom finom, nedves, 1/2 csésze áztatott tökömag , Finom finom, nedves, 1/4 csésze szűrt víz, 1/4 csésze nyers, pasztőrözo szójaszósz, 1 tk. Zsálya, 1 tk. Majoránna, 1 tk. Kakukkfűvel, 1 csésze nyers lisztet vagy 3/4 csésze földi len, keverjük össze a sárgarépát, gombát, hagymát és zellert. Keverje hozzá a diót és a tökmagot. Kombinálja a vizet és a szójaszózt. Keverjük bele a zöldség és a dió keverékébe. Adjuk hozzá a gyógynövényeket, és jól keverjük össze. A tételekben keverjük össze a zablisztet vagy a lenmagot. Alakítsa a keveréket legfeljebb hüvelyk vastagságú és 4-5 hüvelyk átmérőjű pelyhekbe. Dehidráljuk 140 ° -kal a képernyőn egy órán keresztül. Csökkentse a hőt és dehidratáljon 3-4 órát, amíg a sütemények többnyire szárazak. A hamburgereknek nedveseknek kell lenniük. A recept 8-tól 9-ig terjed.

4. hét

A negyedik hét, a “Hasta la Pasta”, arról szól, hogy befejezzük a táplálék nyers ételét. Az 1. héten egész gabonakészítményt ettél fehér liszt tészta helyett. Mivel a tésztát főzzük, de ezen a héten teljesen megszünteti az étrenddel. A tipikus tészta étel helyett készítsen aprított cukkini növényi húsgombócokkal és nyers paradicsomos mártással. Dr. Oz megjegyzi, hogy ez a hét lehet a legnehezebb, hiszen 100 százalékos nyers étrendet eszel. Értékelje, hogy mit szeretett legjobban a nyers élelmiszerek étrendjében, és ezeket az ételeket és ételeket beépítse a rendszeres étrendbe.